Felriadsz az éjszaka közepén? Íme egy praktikus módszer, amivel gyorsan visszanyerheted az álmod! - Házipatika
De mi is ez a különleges liftmódszer, ami segíthet a visszaalvásban? Jeffrey Bernstein pszichológus a Psychology Today oldalán részletesen kifejti, hogy ez egy rendkívül hatékony vizualizációs technika. Az alapja pofonegyszerű: csupán annyira van szükség, hogy becsukjuk a szemünket, és elképzeljük, amint belépünk egy liftbe. Az ajtó csendesen záródik mögöttünk, és a lift fokozatosan lefelé indul - a szintek sorra eltűnnek, míg egy mély, nyugodt hely felé tartunk. Minden egyes emelettel való távozáskor testünk egyre inkább elnehezedik, légzésünk üteme lelassul, és elménk egyre inkább megnyugszik.
Az elképzelt helyzet lényegében azt a természetes folyamatot tükrözi, ahogy idegrendszerünk fokozatosan belemerül az álom világába. Ekkor pulzusunk lelassul, izmaink ellazulnak, és agyhullámaink az éber állapotból finoman átmennek az alvásba. Ha magunk elé képzeljük, hogy egy ereszkedő liftben utazunk, lehetőséget adunk elménknek arra, hogy vizuálisan érzékelje az éberségből a nyugalom állapotába való átmenetet. Így sokkal könnyebben találhatunk vissza az álom karjaiba, mintha az éjszaka közepén aggodalmainkkal és zavaros gondolatainkkal küzdenénk.
Bernstein arra is felhívja a figyelmet, hogy a liftmódszert egy újabb hatékony eszközzel is gazdagíthatjuk, ezzel tovább fokozva az alvást támogató technikák hatékonyságát. Csupán egy rövid mantrát kell magunkban ismételnünk, miközben képzeletbeli liftünkben utazunk: „ez a probléma várhat”. Bármilyen félelem vagy aggodalom is húzódik az éjszakai nyugtalanság mögött, ha emeletet emelünk emeletre, és ezt a mondatot halkan kimondjuk, az üzenetet közvetít agyunk felé: nincs szükség azonnali megoldásra, és ebben a pillanatban nyugodtan pihenhetünk tovább.
A liftmódszerrel kombinálva az egyszerű mantra egyfajta horgonyként működik, amely meggátolja, hogy gondolataink nyugtalanul vándorolni kezdjenek a megoldandó feladatok tengerén. Így aztán ahelyett, hogy felzaklatnánk magunkat az előttünk álló problémákkal, átmenetileg el tudjuk azokat engedni. Nem arról van szó, hogy teljesen ignorálnánk a gondokat, csupán teremtünk egy helyet, ahol éppen abban a pillanatban kicsit nyugalomra lelhetünk előlük.
Ahogyan a pszichológus megfogalmazza, a legújabb idegtudományi kutatások megerősítik, hogy a képzelet és a nyelvi eszközök összekapcsolása rendkívül hatékony módszert kínál a túlpörgő elme megnyugtatására. A lift mint vizuális és fizikai metafora az elalvás folyamatát szimbolizálja, míg a szóban forgó mantra az agy nyelvi feldolgozásáért felelős területeire hat, ezzel is erősítve a mentális zaj elcsendesítésére irányuló szándékot. "Ezek az eszközök együttesen olyan formában működnek, mint egy újraindító gomb, amely képes megnyugtatni a belső zűrzavart, és visszavezetni a testet a pihentető alvás állapotába. Alapvetően megtörik a cikázó gondolatok ördögi körét" - írja Bernstein.
Összefoglalva, amikor legközelebb éjszaka hirtelen felébresztesz, és nehezen találod meg a gondolataid feletti irányítást, érdemes figyelembe venni az alábbi lépéseket.
